Начало нового года в плане здоровья дается нам тяжело – после многодневных каникул, сбитого режима и переедания за праздничным столом приходится возвращаться к действительности. Сегодня мы расскажем о том, как привести свое здоровье в порядок и легко пережить еще целых два зимних месяца.

Скандинавская ходьба

Этот вид двигательной активности становится в городе все популярнее – если раньше только в квартале АБ (в лесопарковой зоне) встречались люди с лыжными палками (но без лыж), то теперь последователи «здорового шага» есть уже во всех районах города.

Скандинавская (нордическая, шведская, финская) ходьба помогает людям с больными коленями, с внушительным весом, людям преклонного возраста, которым тяжело ходить длительное время. А вот опираясь на палки, человек может пройти больше, а заодно и сжечь калории. Кроме того, зимой на прогулке запросто можно поскользнуться и упасть. Палки же, втыкающиеся в наледь, существенно улучшают устойчивость.

И еще, с палками нагрузка при ходьбе становится более сбалансированной: здесь работают не только ноги, но и до 90 % (!) мышц тела. Такой аэробной нагрузки нет ни при одном виде активности.

Такая ходьба помогает длительно равномерно нагружать организм с невысокой интенсивностью. За счет этого снижается жировая масса, укрепляются сердце, сосуды и легкие, нормализуется кровяное давление, снижается уровень холестерина и кости становятся более прочными.

При скандинавской ходьбе очень важно правильно выбрать палки. Они должны быть короче, чем для лыж. Вот как нужно рассчитывать их длину: ваш рост в сантиметрах нужно умножить на 0,68 плюс-минус 5 см. Чем выше у вас палки, тем большая часть нагрузки переносится с ног на плечи и руки. Это как раз может пригодиться тем, у кого больные или слабые ноги. Однако если имеются шейный остеохондроз, заболевания плечевых или локтевых суставов, берите палки короче.

И не вытягивайте руки слишком сильно вперед – палка всегда должна быть наклонена «под себя».

Где:

  • Занятия по скандинавской ходьбе проводятся на стадионе «Юбилейный», пер. Липового, 60, тел. 44-76-30. Занятия проходят по средам: с 18.00 и в субботу в 10.00. Кроме того, каждое воскресенье занятия по ходьбе проводятся за спорткомплексом «Заря», начало в 10.00.

Водные процедуры

В выходные дни на водных дорожках бийских бассейнов бывает даже тесновато – бийчане стремятся провести отдых с максимальной пользой!

Все знают, что тело, погруженное в жидкость, весит меньше, чем «на суше». Но не многие знают, что такое удивительное свойство воды помогает избежать негативного влияния, которому подвергаются наши суставы во время занятий в спортивном зале. Поэтому все упражнения можно выполнять без риска травм.

Занятия в воде улучшают кровоснабжение сердца и мышечных тканей, увеличивают аэробные возможности организма, снижают риск застоя венозной крови. А еще плавание как бы отжимает отечную воду из подкожной клетчатки и помогает без проблем сбросить лишний вес.

Для эффекта плавать нужно не менее 45 минут (лучше это делать утром, до завтрака, или через 2–3 часа после еды) в достаточно быстром темпе, чтобы при выходе из воды возникало чувство усталости. Дышать ритмично: вдох – носом, выдох – ртом в воду, что очень полезно при астме, бронхите и других заболеваниях дыхательной системы.

Еще совет: обязательно погружайте голову в воду, не боясь намочить волосы. Если же вы плаваете с высоко задранной головой, то не стоит и начинать: при таком неестественном положении пережимаются важные кровеносные сосуды, питающие мозг, создается напряжение в мышцах шеи, может усугубиться шейный остеохондроз.

Где:

  • спорткомплекс «Заря» (ул. Радищева, 20/2, т. 30-34-60)
  • бассейн «Дельфин» (ул. Разина, 17/1, тел. 43-04-83)

Покорный лёд

Несмотря на крепкие морозы (прошедшие и надвигающиеся) кататься на коньках бийчане не перестают. А чем катание на коньках полезно для организма? Регулярное катание на коньках вносит огромный вклад в профилактику остеопороза – заболевания, которое возникает из-за возрастного снижения плотности скелета. Во время движения на катке задействуются не только мышцы ног (хотя нагрузка на них больше всего), но и мышцы рук и корпуса.

За час активного катания сгорает 300 – 400 ккал. А еще во время движения все ткани организма обогащаются кислородом, который способствует ускоренному расщеплению жира и в целом активизирует обмен веществ.

Регулярное посещение катка заметно увеличивает выносливость сердца. Ученые подсчитали: всего 20–30 минут на льду ежедневно достаточно для того, чтобы существенно снизить риск сердечного приступа в будущем.

Где:

  • Ледовая арена «Бия» (ул. Тургенева, 215, к1, около школы №7). Со своими коньками: дети до 18 лет — 50 руб./ч, взрослые — 100 руб./ч., с прокатом коньков – 150 руб./ч.
  • Стадион «Прогресс» (ул. Воинов-Интернационалистов, 80к1). Со своими коньками: дети — 50 руб., взрослые с 16 лет — 100 руб., с прокатом коньков: 100 руб. (без ограничения по времени). Время работы: с 14.00 до 22.00.
  • Спортивная площадка «Зенит» (ул. Машиностроителей, 23а). Время работы: с 11.00 до 22.00.
  • Каток в районе 2 км Чуйского тракта, в лесном парке «Сухой лог».  Время работы: с 11.00 до 22.00 (автобус №102, ост. «Интернат»).
  • Каток у Культурно-спортивного центра (ул. Льнокомбинат, 22).

«Заводим» организм

А следующие наши советы – не совсем спортивные, но, если их соблюдать, процессы оздоровления и похудения в организме будут проходить быстрее. Итак, займемся метаболизмом! Считается, что важный показатель – количество энергии, которое организм расходует в состоянии покоя. Для ускорения метаболизма можно использовать следующие методы.

  • Дробное питание – 4–6 раз в день. За счет увеличения количества приемов пищи человек уменьшает объемы съедаемого за раз, похудение идет естественным образом.
  • Занятия спортом. При их регулярности вы укрепляете и наращиваете мышечную массу. А значит – тем выше энергетические затраты.
  • Контрастные обливания. Чередуя холодную и горячую воду, мы подвергаем организм своеобразному термическому массажу, который очень благотворно влияет на обменные процессы. Это стимулирует кровообращение и помогает сохранить кожу гладкой.
  • Здоровый сон. Для нормализации обмена веществ необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Сон способствует выработке гормона роста, который влияет на уровень метаболизма.
  • Солевые растирания (скрабирование). После мытья регулярно растирайте тело жесткой рукавичкой или полотенцем, смоченном в солевом растворе, приготовленном из расчета 1 ст. л. соли и 1 ст. л. уксуса на 2 л воды. Можно купить и готовые солевые скрабы в магазинах – наносить их нужно без нажима на влажную кожу.
  • Массаж стоп. Точки активных областей на стопах связаны со всеми органами нашего тела. Регулярный массаж этих точек поможет активизировать метаболизм и повысить иммунитет.

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here